O Crossfit é uma modalidade esportiva que tem crescido intensamente em popularidade nos últimos anos. É uma atividade benéfica para diminuir a gordura corporal e melhorar vários parâmetros de saúde como hipertensão arterial, controle de diabete, etc. Baseia se em treinos intervalados de alta intensidade, caracterizado por atividades aeróbicas e de força, com movimentos que reproduzem atividades cotidianas como puxar, empurrar, agachar, etc. É amplamente difundido em todo o planeta, estima-se que sejam aproximadamente 4 milhões de praticantes.
Apesar de se preconizar que possa ser realizado por pessoas de diversas idades, desde crianças até idosos, e com variáveis níveis de condicionamento físico, existe sim algum risco de lesão relacionado. No geral, 20%-26% dos praticantes sofrerão alguma lesão, em algum momento da vida. E a relação com o treinamento é de 2,3 lesões para cada 1000 horas de treinamento. A incidência de lesão é similar a outros esportes semelhantes como ginástica olímpica e levantamento de peso olímpico. Aproximadamente 73,5% dos praticantes suspenderão temporariamente a atividade devido a alguma lesão, e sete porcento necessitarão de tratamento cirúrgico.
As lesões podem ser classificadas em agudas ou traumáticas, geralmente são um acidente como entorse de tornozelo ou luxação do ombro, são fatalidades que ocorrem em muitos esportes e apresentam pouca possibilidade de prevenção. E as mais frequentes, decorrentes de sobrecarga devido a repetição exagerada de carga e/ou frequência, em uma ou mais estruturas que não estão preparadas para tal solicitação.
Fatores relacionados com a incidência de lesões são: Atletas competidores, tempo de prática do esporte e duração dos treinos, essas variáveis são inter-relacionados e não podemos dissocia-las, pois os atletas que competem estão há mais tempo inseridos no esporte e treinam mais intensa e prolongadamente que os não competidores. Outra variável que apresenta importante associação com lesões é a prática concomitante de outras atividades físicas além do crossfit (duas vezes mais frequente nessa população). Variáveis que não tem relação com lesões são: tamanho da turma, números de instrutores, idade, gênero (masculino ou feminino) e realização ou não do aquecimento.
A Frequência de Acometimento das Articulações de Acordo com as Lesões
| Articulação | % | Incidência/1000 horas treino |
| Ombro | 22,6 | 0,51 |
| Joelho | 16,1 | 0,37 |
| Coluna Lombar | 12,9 | 0,29 |
| Punho | 11,3 | 0,26 |
| Mão | 6,5 | 0,15 |
| Braço | 4,8 | 0,11 |
| Coluna torácia | 4,8 | 0,11 |
| Cotovelo | 3,2 | 0,07 |
| Tornozelo | 3,2 | 0,07 |
| Perna | 3,2 | 0,07 |
| Panturrilha | 1,6 | 0,04 |
| Coluna cervical | 1,6 | 0,04 |
| Pé | 1,6 | 0,04 |
| Quadril | 1,6 | 0,04 |
| Outros | 4,8 | 0,12 |
Montalvo AM et al. Journalof Sports Science and Medicine(2017)
Felizmente, a maioria das lesões são reversíveis e decorrem de alguma alteração/sobrecarga mecânica da articulação acometida.
No ombro os diagnósticos mais frequentes são a discinesiaescápulo torácica, déficit de rotação medial do ombro, lesão do tipo SLAP e osteólise do terço lateral da clavícula.
No joelho são a síndrome rotuliana dolorosa e as tendinites
Na Coluna é a lombalgia mecânica.
No cotovelo são as epicondilites medial e lateral
No quadril bursite trocantérica, e existe uma afecção que não é causada pelo esporte, o impacto femuroacetabular, mas quando presente previamente, pode provocar dor e incapacidade funcional, e até progredir para artrose.
No pé as doenças mais frequentes são: Fasceíte plantar e tendinopatia de Aquiles
As inespecíficas são a Dor Muscular de Início Tardio (DMIT), fratura de estresse e canelite.
Todas essas afecções necessitam de avaliação e tratamento por profissional especializado para evolução de maneira satisfatória, o problema mais grave é a insistência em exigir o desempenho de uma estrutura lesada, na maioria das vezes, pode provocar agravamento da lesão.
Como Reduzir o Risco de Lesão:
Como diz o velho ditado, “melhor prevenir do que remediar”. Então antes de se aventurar na prática de crossfit, é importante fazer uma avaliação médica/fisioterápica antes e obter informações dos Boxes(academia)/técnicos.Um dos problemas mais frequentemente encontrados são técnicos principiantes, que forçam muito na fase inicial, e o organismo do principiante não apresenta as adaptações necessárias, e pode finalmente sofrer uma lesão. De maneira muito simplicista, pode se resumir as causas das lesões nos seguintes tópicos:
– Exagero na intensidade ou volume do treinamento
– Atividades desproporcionais para o condicionamento da pessoa
– Não respeitar o período de recuperação do organismo
– Presença de lesão pré existente
– Erros técnicos/mecânicos na realização dos exercícios
– Presença de desequilíbrios e ou fraquezas musculares/mecânicos
– Presença de encurtamento muscular
Don’tWorry:
Você pode reduzir suas chances de sofrer uma lesão se:
– Seguir um bom programa de treinamento, com um bom instrutor, adaptado para seu condicionamento físico
– Prestar muita atenção à recuperação, comer bem, hidratar se e dormir adequadamente.
– Escute seu corpo. Se algo parece diferente, sentir dor ou dificuldade, procure ajuda especializada. É muito mais fácil tratar uma lesão inicial do que uma avançada!!!!!!
Getyour WOD!
